Diet korang kelaut?

Kawan-kawan. 

Tahun 2017 bakal berakhir. 

Tak putus2 orang mintak tips diet dari aku. Tak sempat aku nak karang panjang berjela pada setiap orang yang mintak tips diet. 

Maafkan aku ye. 

Harini aku cuba kongsi etika yang diamalkan sepanjang setahun aku diet. 

1- Point pertama, Jadikan makanan yang direbus/dibakar/distim sebagai pilihan utama.

Mengapa ini point pertama? Kalau point pertama ini pun dah gagal kau ikut maka proses diet itu sia-sia. Makanan rebus, bakar, dan stim antara menu yang rendah lemak dan kurang minyak. Makanan yang dibakar pula pastikan jangan sampai hangus. Kalau terbakar teruk akan jadi karsinogenik so bakar light saja..

Selain mampu menjimatkan kalori berbanding makanan yang bergoreng ia adalah menu yang sihat dan jika di amalkan dengan konsisten. Badan kau yang besar akan sedikit susut hasil penjimatan kalori ketika memilih menu seperti ini.

2- Jangan tinggalkan nasi.

Selama diet, jangan pernah tinggalkan nasi. Selain daripada karbohidrat, nasi juga membantu memberikan tenaga sepanjang hari dan elakkan badan jadi lemah longlai. Tapi untuk kurus, makan nasi 2-3 pinggan bukanlah ubat mujarabnya. Cukuplah kuantitinya sekadar segenggam tapak tangan. Ia dah memadai untuk tenaga. Nak turunkan berat, makan separuh dari saiz tapak tangan.

3- Minum segelas air suam sebelum makan.

Tak kisah pun berapa gelas kau nak minum sebelum makan. Tujuan minum segelas air sebelum makan adalah sebagai pelapik perut. Ini habuan untuk kawal sedikit nafsu makan. Percayalah ia membantu. Tak nak percaya, kau punya pasal. 

4- Jauhkan diri daripada air manis

Kalau mahu minum yang air bancuh pun carilah kopi kosong, milo kosong dan jus kosong. 

5- Makan yang tidak berulamkan air

Untuk elakkan perut jadi buncit, boroi dan jadikan usus lebih baik. 15-30 minit lepas makan baru minum. Atau minumlah seteguk dua selepas makan. Tidak bagus makan nasi selang seli dengan air. ikut petua seorang pakar kesihatan. 30 minit lepas makan baru minum. Tapi kalau tercekik, minumlah. Hehe. 

6- Jangan tinggal sayur-sayuran.

Ini sangat penting sebagai tenaga tambahan dan bekalan vitamin dalam badan. Sayur memastikan anda mempunyai serat yang cukup untuk badan. Percayakah pengambilan sayur yang banyak tidak akan menggemukkan sebaliknya akan bantu kuruskan badan. 

7- Makan dengan perlahan dan nikmati makanan. 

Ini antara langkah terpenting agar anda tidak gelojoh bila makan. Makan dengan gelojoh akan buat anda berasa susah untuk kenyang dan sentiasa lapar. Ikut 20 minute rules. Perut agak lambat untuk respon anda dah kenyang. Tindak balas kenyang akan berlaku setelah 20 minit selepas makan. Selepas 20 minit, perut yang asalnya anda rasakan kosong, tiba-tiba terasa mengisi ruang dan jadi padat. Itu biasa. Jadi, kunyahlah perlahan-lahan. Ikut sunnah nabi.

Aku harap kau ikutlah etika-etika ini dengan baik. Untuk muslim jangan lupa baca doa makan sebelum makan agar menambahkan lagi keberkatan makanan yang akan kita jamah. 

Cuba disiplin dan biar capai target makanan perkalori berapa yang kau perlukan untuk setiap kali hidangan.

Semoga bermanfaat. 

Cikyah

Bukan coach. Sekadar kongsi ilmu.

Kelas Online Diet Cikyah - Diet Kalori Siri 5

Nak join next kelas cikyah? Next class ke-5. Get ready! Kita buat kelas balanced diet, eat clean, no telan ubat kurus. 100% natural food. Dan dan.....! Cikyah bukan buat diet atkin. Tapi diet yang sustainable. Dalam kelas previously ramai geng geng diet cikyah yang dah berjaya loss 10kg start ikut kelas cikyah bulan 5 lepas. 

Kita fokus diet jangka panjang. Bak kata geng cikyah merecik hawaw tengok kita. Hamboiiii. 

Korang tak nak ke?

Stay tune hockeyyyyy

You must change first before change something!

No doubt, Cabaran yang paling susah untuk menurunkan berat badan nie ialah ubah cara pemakanan dan lifestyle kita. Ada orang tanya saya perlu ke kita ubah? Saya jawab balik, sanggup ke nak berubah? If sanggup, saya boleh bagi tips macm mana saya buat mula-mula dulu..

Tapi saya cakap terus terang, saya ambil masa 3 bulan untuk tukar cara pemakanan saya, tukar mind setting dan paling penting, sekarang nie saya dah tak rasa nak makan benda tue semua. Bukan tak nak makan tapi memang dah tak boleh makan. Kena terima hakikat yang badan saya nie gemuk bukan dalam masa 2 minggu, bertahun-tahun lamanya..jadi kalau nak kurus pun kena sabarlah..janganlah semuanya nak cepat jer.

Jadi mula2, ambil satu buku dan tulis pola pemakanan selama 2 minggu, kalau boleh catat sekali masa. Please, sila jujur dengan diri sendiri. Kalau tea time tu makan karipap 6 biji, tulis je 6 biji. Kalau breakfast makan nasi lemak dengan telor mata dan sambal kerang, sila tulis yer. Jangan nak ngelat! Pastu tulis water intake juga.

Selepas 2 minggu, study balik pola pemakanan tu, kira berapa banyak kalori intake hari-hari, tengok water intake berapa liter sehari, berapa kali makan fast food, berapa bnyk hidangan buah/sayur yang awak makan. 

Lepas tulis tu semua, first kita akan notice yang kalori intake kita memang banyak melebihi keperluan seharian, pastu takde exercise bermakna takde kalori keluar, apa yg kita makan hari-hari ialah processed food, sugar dan kurang makan buah dan sayur. nampak tak betapa tidak sihatnya pemakanan kita selama nie?

that's why saya cakap, kena ubah diri sendiri sebelum kita ubah something. macam mana nak buat, follow tips saya yg saya share dalam entry sebelum nie. next entry saya akan ceritakan macam mana nak kira kalori.

Turun berat sampai 40kg !!!

Ramai tanya macam mana boleh turun berat almost 40kilos!!!!

3 cara untuk turunkan berat dengan mudah :-

1. Jaga pengambilan kalori.

Bukan tak boleh makan atau tak makan. Tapi kawal. Contoh, sehari perlu ambil 1400kcal. So make sure mula dari breakfast dan jangan ambil yang terlalu heavy. 

2. Senaman.

Yang ni ramai yang liat nak buat atau takde masa. Tak semestinya kena pergi gym. Kena lari 4 round. Duduk rumah pun boleh bersenam. Boleh download kat youtube cardio workout.

3. Suplemen mesti kena ambil untuk membantu mempercepatkan proses untuk menurunkan berat badan. Suplemen ye, bukan ubat.

Ketiga-tiga ni memang penting dan berkait rapat antara satu sama lain. Cuba amalkan ketiga-tiga ni inshaAllah memang boleh turunkan berat badan. Yang penting niat kita. 

Boleh wasap admin untuk kami guide anda hingga berjaya. 

013-6369014

Diet kalori dan shaklee

.

Wei, apesal sihat sangat ko ni. Dulu kecil macam lidi. Pastu kahkahkah gelak macam syaiton. Tak lawak der!

.

Biasa nya member or sedara yang jarang kita jumpa syiok kata kita.  Macam kita yang dengar ni takde perasaan. Masa tu rasa macam😠 campur 😢. 

Tuan puan sekalian,

Aku dulu pun ada je orang sekeliling jenis gitu. Asal jumpa je keluar ayat mukadimah.  Terasa self-confidence dilenyek-lenyek je. Dah la masa tu kite tengah low self-confidence😂

.

Orang tak tahu how much kita struggle nak kuruskan badan. Orang tak tahu how much kita sendiri frust dan sedih tengok badan sendiri. Nak-nak pulak jenis badan yang naik masa pregnant dan susah nak turun balik bila dah bersalin. Huwaaa😂😭 

Badan kita berbeza sebab kita lahirkan zuriat untuk suami kita. Yang mengata tu sedap lah mengata macam macam. Badan pun tak lah kurus mana. Sabor jelah. 

Orang tak tahu how much kita struggle sebab dalam dilema nak kurus atau nak tunaikan hak anak nak susu badan. Diet nanti takut susu drop😭

.

Orang just tak tahu how much 1 ayat simple tu boleh buat kita sedih dan stress giler😞. So be careful with our words. Jangan disakiti hati orang dengan alasan bergurau. Kalau takde mukadimah make sure keep your mouth shut or bagi je salam kan? 

Aku nak share ni ibu menyusu still boleh kurus tanpa jejas production susu. Syarat makan ikut keperluan kalori dan lebihkan protein, sayuran dan air kosong okay. 

Aku dah pun turun lebih kurang 38.6kg, diet start dari dalam pantang,  baby naura almost 5 mth & amar 2 half yrs,  but depa berdua masih susu badan dan aku pun masih diet lagi. 

Ok izinkan aku untuk teruskan berlari !

.

#dietsihat 

#notadietkakmis 

#healthyeating 

#dietibumenyusu

#suplemenshaklee

Promosi Shaklee Crazy Sales 2017

CRAZY SALE KEMBALI LAGI!!!

Barang2 lain naik harga? Shaklee masih sama, siap bagi promosi gila-gila lagi...tu yg makinnnn syg kat Shaklee ni! 

🌼PROMO PROMO PROMO PROMO!!!

✏Ostematrix

BUY 6 FREE 1

BUY 2 DISKAUN 5%

✏VITALEA KIDS

BUY 3 FREE 1

🌼SALES CLEARANCE STOCK SHAKLEE.

JOM GRAB!!

✏Alfalfa Small 330biji

BUY 1 FREE 1 

HANYA RM53.75

Expired Ogos 2017

✏Alfalfa Large 700biji

BUY 1 FREE 1

HANYA RM97.50

Expired Jun 2017

✏Lecithin 180biji

BUY 1 FREE 1

HANYA RM52.50

Expired April 2017

🌼PURCHASE WITH PURCHASE

Dapatkan mug Shaklee pada harga RM10.60 dengan tiap pembelian SET ENERGY antara 2 set ini (yang bertuah akak nak bagi percuma je mug ni 😍)

✏ 2 botol Vivix

 Atau

 ✏Set Essential Daily

 -ESP

 -VITALEA

 -VITAMIN C

 -OMEGA

Dapatkan lebih penjimatan dengan merebut peluang promosi sepanjang Februari ini!!

*************

Untuk maklumat lanjut berkaitan keahlian shaklee (atau) pembelian produk shaklee (atau) menjana pendapatan sampingan boleh hubungi saya :

Misriah Yahaya

SHAKLEE ID 869817

Email : misriah1311@yahoo.com

Free consultation for every purchase

Like our Fanpage Secret Wellness - Tips & Beauty

COD / Self Pick up area Petaling Jaya, Taman medan, Taman Dato harun, Mentari Court, taman Sri manja dan RHB Jalan Tun Razak.

Khairat Kematian ASB

Skim Khairat Kematian ASB

Hari tu aku mengemas dokumen penting arwah ayah, aku jumpa penyata ASB ayah.. Itupun tahun 2013. Sebelum ni aku tak tahu pun ayah pernah mencarum dengan ASB.  Untuk pengetahuan korang, pencarum ASB boleh menuntut manfaat khairat kematian sekiranya pencarum meninggal dunia. Tapi nilai manfaat khairat bergantung kepada baki akhir simpanan. Buat masa ini, khairat minima yang boleh dituntut adalah RM200; 

1. Bagi simpanan RM10 hingga RM4999.00 : khairat kematian sebanyak RM200.00
2. Simpanan RM5000 (5k) hingga 10k : khairat kematian sebanyak RM1000.00 (seribu)
3. Simpanan RM10k (ribu) ke atas (maxima 100k setiap individu) : khairat kematian sebanyak RM2000.00 (dua ribu)

Waris boleh lah menuntut wang khairat kematian ini dalam masa enam (6) bulan selepas kematian pemegang akaun. Kalau tak tuntut, wang tersebut dikira hangus. Dan sekiranya si mati meninggalkan simpanan berjumlah kurang RM5000.00 (lima ribu ringgit) waris boleh membuat pengeluaran tanpa perlu dirujuk kepada Amanah Raya Berhad. Sebaliknya, (simpanan RM5k ke atas) maka wang simpanan si mati akan dirujuk ke Amanah Raya Berhad dan akan melibatkan tuntutan harta pesaka mengikut wasiat (kalau ada) dan pembahagian faraid (yang akan ditentukan oleh Mahkamah Syariah).

Untuk membuat tuntutan, waris si mati (suami/isteri/anak/adik beradik) perlu ke mana-mana pejabat ASNB ataupun agen-agen ASNB dengan  mati dan kad pengenalan (jika warisnya anak) / surat beranak (jika warisnya adik beradik, berserta surat beranak si mati juga) / sijil nikah (jika warisnya suami/isteri).

Kalau tak silap, manfaat khairat kematian ini juga terpakai kepada mana-mana pencarum saham-saham amanah terbitan ASNB.

Februari Promo Shaklee : Tips kurus Diet kalori Cik Yah

Assalammualaikum. 

Kali ni aku nak share tips macam mana aku boleh loss sampai 34kg. Ramai yang whatsapp, sms, private message aku tanya macam mana aku boleh kurus dalam masa 4 bulan sebanyak 30kg++!!

Ok, ni sedikit background aku sebelum aku coleteh panjang lebar. 

Berat sebelum diet : 102kg 

Tinggi : 158cm

Ni berat aku masa beranak anak ke-5 tau.

Permulaan Diet Kalori

Ramai yg tanya tips macam mana aku boleh turun berat yang banyak lepas bersalin. Oklah, first thing tinggalkan sementara manis masin lemak semua perisa.. Makan yang rebus dan grill je.. senam jgk perlu....mulakan dgn slowjog atau briskwalk dulu. Then jogging or execrise 😊. Execrise tu tak kisah, tengok kat youtube pun boleh. Seminggu dalam 2-3kali dah cukup.Macam aku yang bersalin ceaser ni tak boleh buat benda lasak ² .. So jadilah buat senaman yang ringan-ringan dahulu .. Asalkan keluar peluh. 

Baru lepas exersice ( baju shaklee hijau) gambar sebelum tu orang ingat aku pregnant. Kahkahkah..

Kau kena faham, Nak kumpul lemak tepu dalam badan sampai naik berkilo kilo tu pun dah makan masa berbulan atau bertahun. 

Jadi kalau nak kurangkan kilo dan singkirkan lemak2 tepu dalam badan tu pun akan makan masa berbulan atau bertahun juga. 

Jadi? SABAR. 

Then fizikal dengan mental kena lah kuat. Kena displinkan diri you. Kena tahu berapa kau nak capai target!

Nak kurus, breakfast kena ambil, WAJIB! Tidur kena cukup. makan 5-6kali sehari. Tapi dalam kuantiti yang sedikit, bukan banyak ye. So perut kita takdelah terasa lapar. Tapi jangan sampai terlebih kalori yea. Air manis, ais jangan ambil. Then banyak minum air kosong, minum 3liter sehari. Pagi selalu aku breakfast oat.

Tips kedua, Kurangkan atau kalau boleh, elakkan gula, garam, minyak, makanan bersodium tinggi, processed food, dan fast food. Makan sumber-sumber semulajadi. Seperti ayam, ikan, telur, tauhu, tempe, buah-buahan dan sayur-sayuran. 

Tips ketiga, Kurangkan pengambilan karbo. Setiap main meal ambil segenggam sahaja karbo. Sebaiknya ambil beras perang. Kalau kita makan banyak karbo, badan kita akan cepat besar. So, kena kawal gula dengan karbo. 2 benda ni, kalau kita tak kawal, badan kita akan cepat naik. Kalau nak makan roti boleh, tapi jangan makan roti putih, makan roti wholemeal sahaja. Sejak diet ni aku kurang makan nasi, (bukan lansung tak makan ye) tapi aku lebihkan makan roti wholemeal. Roti pun dah karbo. So aku tukarkan nasi kepada roti. Tapi kena ingat, jangan makan banyak roti tau. Jangan ambik mee, atau kueh teow sebab makanan tu berminyak. Boleh makan bihun je. Makanan bergoreng, berminyak, berlemak, fast food memang aku elakkan. Kalau ikan atau ayam aku masak grill atau steam. Kalau ayam dengan ikan bergoreng ni boleh makan, tapi jangan selalu. Malam makan sebelum pukul 8. Kalau lapar tengah malam, minum air kosong. 

Ingat....Makan kerap tetapi dalam portion yang sedikit. 

Next, lebihkan sayur-sayuran. kalau rasa nak mengunyah, kekacang adalah sumber lemak yang baik. (cukup sekadar 10 hingga 12 biji) sekali snack, atau boleh ambil buah buahan sebagai healthy snack. 

Perlu tahu maksud DIET yang sebenar. 

Ada sesetengah persepsi beranggapan bahawa diet itu perlu berlapar. TIDAK! Aku sendiri makan 6-7kali sehari. Portion ambilan tu yang kau kena jaga. Kalau makan tak beringat, memang cepat badan gemuk nanti..

Oh ya! Lupakan terus air bergas atau berkarbonat. Banyakkan minum air kosong atau green tea. Paling penting, 80% kurus adalah dari penjagaan makanan, 20% dari senaman akan mmbantu mempercepatkan proses penurunan. Maknanya andai kita bersenam setiap hari pun tapi pemakanan harian tidak dijaga, sememangnya agak slow sedikit progress nya. 

Rajinkan diri untuk membaca info-info berkenaan kesihatan dan diet yang betul. Kalau rasa nak mengalah, cepat-cepat baca kisah kejayaan orang yang dah berjaya! (jika mereka boleh, takkan kita tak boleh kan). 

Jangan terlalu memaksa badan untuk cepat kurus. Ini akan menyebabkan badan cepat berasa bosan dan stress. Apabila stress, proses penurunan berat akan terganggu. Kena ingat, kita gemuk bertahun-tahun takkan nak kurus dalam masa seminggu kan? Sabar. 

Tidur mesti cukup 6-7jam sehari, tidur yang berkualiti baik untuk kesihatan. 

Minum air putih sehingga Urin anda berwarna jernih. Bila Urin warna jernih, InsyaALLAH badan kita cukup air. 

Selain tu, ni rahsia aku cepat kurus. Ambil suplemen. Suplemen tak wajib ambil kalau kau nak kurus tapi ia banyak membantu. Suplemen shaklee banyak membantu aku dari segi kecerdasan, tenaga, bantu bakar lemak dan buang toksin dalam badan aku amalkan suplemen shaklee supaya berat aku lebih cepat turun. 

Kalau korang nak tahu, bulan februari ni ada promosi set kurus shaklee tau. Kalau korang beli set kurus ( ALFALFA + LECITHIN + HERBLAX) korang akan dapat 2 benda free. ( FREE - ALFALFA & LECITHIN) Best kan? Nak tahuu lebih lanjut klik sini

Ok, sampai sini dulu sharing aku kali ni. Nanti aku cerita lagi pasal diet kalori ni kat kotang hokey... Dan macam mana aku boleh bakar lemak aku dengan cepat dan berkesan. 

Bye-bye.

Pengedar Shaklee Petaling Jaya & Rembau. 

*************

Untuk maklumat lanjut berkaitan keahlian shaklee (atau) pembelian produk shaklee (atau) menjana pendapatan sampingan boleh hubungi saya :

Misriah Yahaya

SHAKLEE ID 869817

Email : misriah1311@yahoo.com

Free consultation for every purchase

Like our Fanpage Secret Wellness - Tips & Beauty

COD / Self Pick up area Petaling Jaya, Taman medan, Taman Dato harun, Mentari Court, taman Sri manja dan RHB Jalan Tun Razak.